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Chama-se VO2Max a quantidade máxima de oxigênio que o organismo consegue absorver, transportar e consumir em uma determinada unidade de tempo. Ele é medido em litros por minuto e permite avaliar com precisão a capacidade aeróbica de uma pessoa, ou seja, sua capacidade de realizar uma atividade física sem se cansar, ou em termos fisiológicos, de usar o oxigênio como combustível.
Quanto maior a VO2Max, maior a capacidade cardiovascular. Atletas, fisioterapeutas e pessoas que praticam exercícios regularmente sabem que o VO2Max é fundamental para um bom desempenho – ainda que não disponham dos equipamentos de laboratório para calculá-lo.
Mas isso já não é um problema. Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise sugere uma forma bastante simples de calcular esse número: um programa on-line que mede o VO2Max a partir de dados como idade, peso, sexo, circunferência abdominal, frequência cardíaca em repouso, intensidade do exercício, entre outros.
É claro que quem não tiver ou programa ou não pode recorrer a laboratórios e clínicas especializadas pode calcular o coeficiente de outras maneiras, incluindo fórmulas como ml/(kg x min), sendo ml o volume do oxigênio consumido, kg a massa corporal e min o tempo de duração do exercício. Dividindo o resultado acima por 1000 e multiplicando esse número pela massa corporal em quilogramas, obtém-se o VO2Max em l/ min.
Em geral, atletas profissionais e seus treinadores costumam fazer o Teste de Cooper, criado em 1968 pelo Dr. Kenneth H. Cooper para o Exército dos Estados Unidos. É um teste de resistência que consiste em percorrer a maior distância possível em 12 minutos a uma velocidade constante.
Os médicos, no entanto, medem o VO2Max com a ajuda de um espirômetro, um instrumento que mede o consumo de oxigênio, o volume e o ritmo do fluxo de ar dentro dos pulmões. Consiste em uma máscara/ bocal que calcula tanto o O2 e CO2 (dióxido de carbono) que inalamos e exalamos durante a respiração .
Como aumentar o VO2Max – O VO2Max depende de vários fatores, como idade e sexo, e aspectos fisiológicos, como a ventilação pulmonar, a capacidade de difusão dos pulmões, o tamanho do coração e o tipo de fibras musculares.
Quando o resultado de um teste ou medição for normal ou acima da média, significa que todos os processos físicos que ocorrem durante a atividade esportiva funcionam de forma adequada, descartando assim patologias que limitem a capacidade aeróbica do atleta.
Como aumentar o VO2Max? Na verdade, é uma capacidade determinada pela genética e, portanto, não é fácil modificá-la. Acredita-se que por meio de treinamento – sobretudo séries curtas com intensidade máxima -, alimentação adequada e até um bom suplemento, esse coeficiente pode aumentar em até 15%.
Fonte: Discovery Esportes
